3 características a tener en cuenta cuando eliges tus ejercicios de musculación
Una de las preocupaciones más frecuentes entre los principiantes es la selección de los ejercicios de musculación que dan resultados más rápidamente y cómo combinarlos eficazmente. Si se comienza con una rutina de ejercicios de gimnasio, seguramente se espera que el instructor o profesional a cargo del lugar sepa guiarnos de manera adecuada y diseñarnos un programa de ejercicios de musculación que se ajuste a nuestras necesidades. El problema es que en muchos gimnasios esto no es posible, ya sea porque el profesional no lo es tanto o porque directamente no cuentan con un instructor.
Sea cual sea la situación, es muy importante que aprendamos a realizar nuestras propias rutinas, conociendo cómo funcionan los diferentes ejercicios de musculación y cuáles son los efectos sobre nuestros músculos. Para alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto es necesario aprender a conocernos y a saber cómo manejar nuestro cuerpo, cuáles son nuestros tiempos de recuperación y qué nos hace sentir más o menos a gusto. No guiarnos por un plan preestablecido, sino saber qué es lo mejor para nosotros y cómo manejarnos dentro de rutinas de ejercicios flexibles es la mejor manera de incrementar nuestros logros y reducir el riesgo de lesiones.
Para seleccionar los ejercicios de culturismo más efectivos se debe considerar cuán rápido estimulan al músculo. Desde luego, debemos hacer una diferenciación entre los que recién comienzan y un culturista experimentado. El principiante aún debe aprender sobre los ejercicios y aplicarlos todos para ampliar el abanico de técnicas que puede utilizar. Luego, se podrán elegir aquellos que hayan dado mejores resultados a la hora de estimular el desarrollo muscular.
Los mejores ejercicios son aquellos que sin provocar lesiones permiten la congestión máxima del músculo, una máxima localización muscular y desarrollan el máximo índice de intensidad.
El primer punto hace referencia a la necesidad de que el grupo muscular que se está entrenando sea trabajado adecuadamente y reciba los sustratos energéticos que necesita para crecer.
El segundo punto nos habla de la necesidad de aislar el músculo que se quiere entrenar y brindarle a éste la máxima estimulación posible. Si se mueve una gran carga pero no se hace de forma consciente, teniendo en cuenta la estimulación que se está ejercicio sobre cada grupo muscular, no se obtendrán los resultados esperados. Se deben elegir los ejercicios de musculación que mejor estimulación brinden al músculo que se quiere desarrollar.
Y el último punto nos dice que para generar un aumento de la masa muscular es necesario estimular los mecanismos de estimulación del grupo muscular, sometiéndoles a un mayor grado de estrés que los lleve a atrofiarse. Esto se logra utilizando la máxima carga posible.
La rutina más efectiva no será tal si nos provoca lesiones que nos hagan abandonar temporalmente el entrenamiento de musculación, por eso, debemos tener cuidado al ejecutar un ejercicio. Del mismo modo, debemos ser conscientes si estamos preparados para volver a la rutina luego de un día de descanso. Si los músculos aún no se han recuperado de la intensa jornada anterior probablemente necesitaremos uno o dos días más. Atender las necesidades del organismo cuando se realizan ejercicios de musculación tan intensos no nos retrasará en el alcance de nuestros objetivos, por el contrario, será muy beneficioso para nosotros.
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