Si eres una persona con gran sobrepeso y quieres iniciar una rutina de culturismo sin tonterías, drogas, anabólicos o cualquiera de estos métodos no saludables, será necesario que tomes algunas medidas para lograr tus objetivos. Cuando se tiene demasiada grasa corporal no bastará un buen entrenamiento de culturismo, la dieta tendrá un papel sumamente importante, ya que la única manera de tonificar y definir los músculos es a través de la pérdida del exceso de grasas.

Hay personas que por sus características y estilo de vida poseen buena masa muscular, aunque también tengan exceso de grasas. Para ellos, una vez que eliminen la grasa será más fácil definir los músculos y seguir una rutina de culturismo sin tonterías. Pero para otras personas esto no resultará tan sencillo, ya que al perder la grasa no tienen mucha masa muscular para poder trabajar. Lo más conveniente es iniciar rutinas de ejercicios de cardio, incorporar series para ganar músculo y mantener una alimentación muy saludable.

Al comenzar un entrenamiento de musculación, es aconsejable priorizar los ejercicios de mancuernas, barras y otros de pesos libres sobre las máquinas, ya que éstos permiten desarrollar la masa muscular más rápida y eficazmente. La intensidad de trabajo debe ser alta, puede combinar etapas con gran capacidad de carga y otras con menor capacidad pero mayor número de repeticiones . Esta es la forma más adecuada de trabajar, aunque algunos expertos recomiendan mayor carga (sobre un 80%-90% del límite) para forzar al cuerpo a generar más masa magra. Cuando se siguen rutinas con menor carga y más repeticiones se logra definir, dar buena forma y mantener los músculos pero no se aumenta tan rápidamente la masa muscular.
Para ayudar a quemar grasas se deben incorporar rutinas de no más de 50 minutos de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares de baja intensidad.

Cuanto mayor sea el requerimiento físico, mayor deberá ser la ingesta de proteínas y calorías. Pero aumentar las calorías no implica comer todo tipo de alimentos, especialmente si se quiere perder grasas. Seguir una rutina de culturismo sin tonterías implica mejorar los hábitos alimenticios y llevar un control estricto de lo que se consume. Se deben evitar las grasas, los alimentos procesados, los fritos, los aceites altos en grasa como el de coco y palma, las harinas refinadas y eliminar el azúcar de la dieta. La dieta debe componerse mayormente por frutas y verduras crudas, cereales integrales que son altos en fibra, legumbres que aportan proteínas sin colesterol ni grasas, carnes magras (con moderación) y se deben reducir al mínimo los lácteos (incluso los descremados) por su alto porcentaje de grasas.

El agua pura también es de gran importancia en una dieta balanceada, ya que nos permite eliminar toxinas y grasas. Las frutas y verduras crudas tienen un alto porcentaje de agua en su composición, por lo que son el complemento ideal para una hidratación adecuada. Las bebidas enriquecidas con sales minerales y vitaminas son muy buenas para tomar luego de una rutina extenuante. El agua se absorbe muy rápidamente, evitando la deshidratación y devolviendo al cuerpo los minerales perdidos, pero deben consumirse con moderación por el aporte de azúcares que estas bebidas tienen.

Aunque implique un gran esfuerzo, realizar la dieta lo más estricta posible y llevar adelante un diario de alimentación tan minucioso como se pueda ayudará a ganar la fuerza de voluntad y la disciplina necesarias para seguir adelante con el entrenamiento de culturismo.

Estos tres consejos son indispensables para aquellos que deseen perder peso en grasa y ganarlo en musculatura, pero también deben ser tenidos en cuenta por todos los deportistas que quieren seguir una rutina de culturismo sin tonterías.

Ahora, seguí este link si querés aprender mas sobre el culturismo sin tonterias