Cuántos kilos aumentar por mes con una rutina de culturismo y musculación
Si haz iniciado tu rutina de culturismo y musculación, una de tus grandes metas seguramente es ganar volumen. Los que recién se inician suelen estar ansiosos por ver resultados y eso puede llevarlos a cometer muchos errores. El camino del entrenamiento de musculación no es fácil, se deben realizar varios cambios a la rutina diaria, ser disciplinados y ordenados, esforzarse y recordar siempre por qué se está haciendo lo que se hace.
Un tema de conversación bastante habitual entre personas que están comenzando es cuántos kilos han subido en los últimos meses. La obsesión por subir cada día es muy perjudicial, ya que los resultados rápidos no son nunca los mejores. La ganancia de músculo es lenta y siempre del total subido hay un porcentaje de grasas y de líquido, por lo que el peso corporal final no refleja necesariamente la ganancia muscular. Lo más adecuado, entonces, es olvidar la obsesión por ponerse enorme con poco esfuerzo y realizar un programa de ejercicios de musculación adecuado, con una dieta variada y controlada.
El exceso de ejercicio no dará resultados más rápidos, sino que sólo llevará a un estrés físico y mental. Si deseas realmente obtener resultados perdurables, cuidando tu salud, lo mejor es llevar rutinas de ejercicios acordes al nivel de entrenamiento y no olvidar el descanso adecuado. Es probable que muchas veces sientas que no avanzas a buen ritmo, pero comienza por colocarte metas pequeñas e ir apreciando los avances por más pequeños que sean.
La dieta es tan importante como el entrenamiento de musculación. Se debe recibir el aporte justo de calorías, con un porcentaje de grasas bajo. Si bien todos queremos reducir nuestro tejido graso, no es posible eliminarlas por completo de la dieta. Las grasas son indispensables para una alimentación sana, pero deben elegirse las buenas, el aceite de oliva y los frutos secos son las mejores opciones. Evitar las grasas saturadas, las frituras, los cortes de carne altos en grasa, etc. Manteniendo una dieta controlada nos aseguramos que el porcentaje de peso ganado sea lo más magro posible, aunque como ya hemos visto, siempre existe un porcentaje de grasa.
Es importante recordar que el músculo que ganas con un entrenamiento de culturismo bien planificado no se pierde de un día para el otro. Si por algún motivo dejas de entrenar durante varios meses y notas cómo pierdes volumen, esto no se debe a que estés perdiendo masa muscular, sino que poco a poco eliminas las reservas de glucógeno muscular y el exceso de líquidos. Sin embargo, al volver a la alimentación sana y a una rutina de entrenamiento regular recuperarás nuevamente tu forma.
No existen métodos que permitan subir un kilo de músculo puro por mes. Si esto fuera cierto, en sólo uno o dos años de entrenamiento sería posible obtener resultados grandiosos. La realidad es que por cada kilo de peso corporal aumentado una mínima parte corresponde a fibras musculares pero es precisamente por lo lento de la ganancia que se requiere tanta dedicación y disciplina.
Si quieres llevar adelante una rutina de culturismo y musculación sana, sin recurir a drogas o suplementos, debes ser consciente que los resultados quizá no sean tan espectaculares como esperabas pero siempre valdrá la pena.
Ahora, seguí este link si querés saber mas sobre un excelente libro de musculación