Dietas para fitness
A través del fisicoculturismo, el fitness y las dietas es posible aumentar los músculos, pero hay que trabajar… nada es fácil!
Mucha gente lee las revistas de culturismo y se manda de una a hacer los ejercicios, y después se preguntan porque nada funciona…
Para tener el cuerpo que queres y ser un campeón de la vida, vas a tener que tener un plan detallado de entrenamiento y una dieta que dia por dia te diga lo que tenes que comer, pero bueno, vamos a empezar con algunos consejos:
1. Nunca sobre entrenes tus músculos: Es muy importante tener un plan de entrenamiento que lo puedas seguir sin saturarte. Y esto no tiene que ser mucho mas que 20-30 minutos, 3 veces por semana. Esto le da a tus musculos tiempo para recuperarse y crecer. Cuando entrenes, especialmente al levantar pesas, nunca hagas mas de lo que tu cuerpo te deja. Porque esto te puede jugar en contra.
2. Come bien: La dieta es fundamental en el mundo del fisicoculturismo y el fitness, especialmente cuando entrenas de forma intensa. También es muy importante para reducir la grasa de tu cuerpo. No vas a poder mostrar tus abdominales todos marcados si estos están cubiertos de grasa. Así que vas a tener que tomar la decisión de empezar a comer saludablemente y, a la vez, aumentar tu ingesta de proteinas. Depende de tu cuerpo, los suplementos te pueden ayudar con esto, algunos prueban creatina, otros multivitaminas, cada uno va probando que le sirve mas.
3. Educate: Es muy importante aprender de esto lo mas que puedas. Entender la teoría que se esconde detrás de cada ejercicio. Para esto los libros y videos te pueden ayudar ya que las revistas hablan demasiado a favor de los suplementos (porque son estos los que compran sus espacios publicitarios).
4. Ojo con los suplementos: Tene cuidado lo que tomas, y no experimentes con sustancias peligrosas como los esteroides. Estos van a aumentar tus músculos, pero tienen muchos muchos efectos adversos para tu cuerpo y tu mente. Trata de usar siempre productos naturales.
5. Tene paciencia: Te va a llevar aproximadamente 1 mes y medio poder ver algún resultado en concreto, así que… no desesperes!
Bueno, espero que estos 5 consejos te sirvan para aumentar tus musculos y para haber aprendido un poco mas del mundo del físico culturismo.
Si te interesa saber sobre un plan detallado de entrenamiento y dietas, te recomiendo que sigas el siguiente link para tener mas info sobre el fisicoculturismo, fitness y dietas.
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pesaba unas 240 librras y baje a190 en unos 4 meses pero hacia demaciado cardio y noconsumia mucha proteina creo que lo que perdi fue masa muscular y no grasa ….y rebote como pelota gane peso otravez y ahora estoy tratando de seguir un plan como este y creo que esta dando resuntado
por fa le agradesco su secretos
hola exelentes consejos practicos pero quisiera uno para desarrollar el pecho por que lo he intentado con todo y no se desarrolla sera que esta catabolisado? no se como hago para desbloquearlo seria muy util tu consejo gracias
no tengo dinero pero me hustaria saber soy de bolivia
sin chuzo solo naturalmente pilosos
quisieran que me ayuden con el plan de alimentacion que tengo dudas
y tambien con la merengadas que aque hora y cuanto tengo que tomar al dia y como convino eso de comer saludable se que que debo comer cada 3 hora ya se y la merengado a que hora la tomo como es
hola tengo 14 años y me e pasado 1 mes aciendo abdominales pero no me desarolla el abdomen bajo, me podrias ayudar pliz
gracias!!