Al momento de pisar un gimnasio por primera vez, todos tenemos un ideal sobre lo que buscamos y deseamos encontrar una verdadera rutina de fisicoculturismo sin tonterías. Más de la mitad de los novatos desean ganar masa muscular, en pocas palabras, ponerse “grandes”. Pero si tienes un considerable sobrepeso, ¿qué es lo primero que debes hacer?
Muchos quizás no sepan del extenuante trabajo que implica realizar una rutina de culturismo. No sólo por los ejercicios de musculación o por la cantidad de veces que deberemos “perder” horas en el gimnasio aunque no tengamos ganas, existen muchos otros cambios que debemos implementar y son igual de difíciles que levantar cargas. Nadie puede pretender sacar unos músculos enormes si no se toma en serio el entrenamiento, se siguen rutinas sólo por instinto, sin ningún plan de trabajo, se come igual que antes o lo que es peor, se aumenta el número de calorías pero sin tener en cuenta lo que es bueno o no para el cuerpo. Desde luego, puedes pasar toda una vida en el gimnasio con este sistema y no verás un aumento significativo de ninguna parte de tu cuerpo.
La planificación de las rutinas de ejercicios de gimnasio es el primer paso. No todos comenzamos desde el mismo lugar y es importante saber que no todas las rutinas podrán ajustarse a nuestras necesidades iniciales. Si necesitas perder peso, tu entrenamiento y tu alimentación no serán igual que otra persona que comienza con una buena base deportiva o que busca aumentar sólo su potencia para complementar otro deporte.
Deberás centrar tus esfuerzos en adelgazar y sólo después podrás pensar en ganar músculos y definir. Es muy difícil subir peso magro y al mismo tiempo mantener al mínimo el aumento de grasas. Por cada kilo de peso corporal aumentado, un gran porcentaje corresponde a líquidos y grasas, y muy poco a tejido muscular propiamente dicho, por esta razón, es mejor perder tiempo al comienzo que intentar lograr una rutina de culturismo que suele tener muchísimos más fracasos que éxitos.
Lo más adecuado antes de comenzar con ejercicios de musculación es consultar con un especialista para determinar el IMC, porcentaje de grasas, determinar la causa del sobrepeso, etc. De esta forma será mucho más sencillo elaborar un plan a medida. El IMC es un dato clave que puede ayudarnos a determinar fácilmente cuántos kilos tenemos de más. Si bien no nos indica el peso ideal, sí nos permite saber cuándo nuestro peso entra en los rangos de “normalidad”.
La dieta no será la misma que para una persona que no realiza actividad física. Se debe tener en cuenta que el desgaste con el entrenamiento de culturismo es muy grande y, aunque se intente bajar de peso, no se debe descuidar el número de calorías. Un buen plan alimenticio permitirá un descenso de peso seguro, aunque pueda parecer algo lento.
Durante las primeras semanas, el descenso de peso será bastante rápido, especialmente si se tienen muchos kilos demás. A medida que vayamos estabilizándonos y cuanto más nos acerquemos a nuestra meta, más difícil será perder los kilos que quedan. Pero no hay que desanimarse ni ajustar la dieta cuando llegue esta etapa.
Es posible que bajar los kilos demás te lleve algunos meses de trabajo pero es un paso necesario para lograr los objetivos que te propones. Sólo cuando hayas alcanzado esta primera meta podrás comenzar a pensar en ganar masa muscular. Si bien hay muchas teorías sobre la mejor forma de perder grasas y ganar músculos, consideramos que esta es la más adecuada para un entrenamiento de fisicoculturismo sin tonterías, aunque desde luego siempre existirán los que proponen programas “milagrosos” a base de suplementos y dietas poco saludables.
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