No existe un libro de ejercicios de musculación que pueda dar respuesta a todos nuestros interrogantes ni pueda ser útil en todas las situaciones. La sabia frase de Ortega y Gasset, “Yo soy yo y mis circunstancias” no se debe olvidar al momento de comenzar un entrenamiento de culturismo, ya que cada uno de nosotros cuenta con condicionantes, ventajas y desventajas que influirá al comenzar una actividad deportiva. Saber reconocerlos y buscar soluciones para cada uno es crucial para obtener resultados.

Todas nuestras experiencias cotidianas, las horas de trabajo, las actividades que realizamos, nuestra edad y alimentación son puntos muy importantes para elaborar un programa de ejercicios de musculación adecuado. A todos nos gustaría disponer de varias horas cada día para dedicar a nuestro cuerpo, la posibilidad de ir al gimnasio cuando queramos y no tener otras preocupaciones pero la realidad muchas veces es diferente y debemos tenerla en cuenta para crear una rutina que sí funcione.

Analizarnos y saber cuál es nuestro punto de partida nos permitirá fijar objetivos más realistas, evitando frustraciones a futuro. Al momento de comenzar con rutinas de ejercicios es muy útil llevar un diario personal donde se vayan apuntando los progresos y los problemas que vayan surgiendo. Las primeras páginas deberían dedicarse a la información básica sobre nosotros que, aunque pueda no parecer importante, pueden definir los resultados que logremos.

La edad es un punto que debe considerarse cuando se está elaborando una rutina de culturismo. No será igual iniciarnos en el culturismo y musculación mientras se está en la adolescencia que en la adultez. En una u otra situación los resultados se verán condicionados por la etapa de la vida en la que nos encontramos.

Otro punto muy importante es la actividad física previa al entrenamiento de culturismo. Las personas que están habituadas a realizar deportes tendrán una resistencia mucho mayor y una capacidad para adaptarse al entrenamiento con pesas mucho más alta que los que nunca han realizado deporte.

La alimentación se considera tan o más importante que el entrenamiento físico. La progresión o no en la actividad que se realice muchas veces depende de la dieta que se esté llevando. Por eso, cuando se está por comenzar a entrenar es útil armar un programa nutricional balanceado y llevar un diario de alimentación lo más detallado posible, a fin de poder medir los progresos e ir ingresando los cambios que sean necesarios según nuestras propias necesidades.

Los progresos no sólo se miden con el aumento de peso, la mejor apariencia o el aumento de nuestra resistencia. Existen una serie de datos biométricos que son muy importantes para el entrenamiento de musculación y deben conocerse al momento de iniciarse. El índice de masa corporal, el porcentaje de grasas, el metabolismo basal y la frecuencia cardíaca son algunos de ellos. Estos datos deben constar en nuestro diario y son muy importantes para establecer metas.

Toda lesión que hayamos tenido puede afectar el entrenamiento de culturismo. Por eso, es recomendable consultar con un profesional para saber qué actividades debemos evitar o cómo adaptarlas según el padecimiento.

Al momento de iniciar una rutina de culturismo también es importante tener en cuenta la actividad laboral. Salvo algunas excepciones, el entrenamiento de musculación no será lo único que realicemos en el día. Algunas personas tienen actividades laborales que conllevan un desgaste físico importante, por lo que todo entrenamiento debería ser compatible con el trabajo, para evitar el sobreentrenamiento y la fatiga.

Una vez que hemos determinado estos puntos básicos, debemos determinar cuáles son los objetivos que deseamos alcanzar y analizar si son realistas. Realiza tu propio libro de ejercicios de musculación y alimentación que sea compatible con todos estos aspectos y así podrás obtener mejores resultados.

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